Modelo de demonstração · @personalpronto

Personal Trainer · Santa Maria, RS

Treino que cabe na sua rotina — e funciona.

Avaliação individual, plano montado para o seu corpo e acompanhamento de perto. Presencial ou online, sem academia cheia e sem treino genérico de internet.

Agendar avaliação gratuita Ver planos

12anos treinando gente de verdade

140+alunos acompanhados

4,9média das avaliações

Se você se identifica, é aqui

Você não precisa de mais força de vontade.

Precisa de um plano que caiba na sua semana e de alguém olhando o que você faz.

“Não tenho tempo”

Duas ou três sessões de 50 minutos por semana resolvem mais que seis idas aleatórias à academia.

“Treino e não vejo diferença”

Sem progressão de carga e ajuste de execução, o corpo se adapta e para de responder.

“Tenho dor e medo de piorar”

Treino adaptado e progressão controlada. Quem tem dor no joelho ou na lombar também treina — do jeito certo.

Como funciona

Três passos. Nenhum mistério.

Avaliação

Conversa, histórico, medidas e teste de movimento. É aqui que eu descubro o que faz sentido para você — não o que funciona para o vizinho.

Plano

Treino montado para a sua rotina, com dias definidos, progressão de carga e o que fazer nas semanas em que a vida desorganiza tudo.

Acompanhamento

Correção de execução, ajuste a cada 4 semanas e contato direto no WhatsApp para dúvida de treino não virar lesão.

Planos

Escolha a frequência. O resto é comigo.

Sem taxa de matrícula. Sem fidelidade. Você renova se estiver valendo.

2x por semana

R$ 420/mês

8 sessões · presencial

✓ Avaliação inicial completa
✓ Plano individualizado
✓ Ajuste a cada 4 semanas
✓ Suporte no WhatsApp

Quero esse

Mais escolhido

3x por semana

R$ 560/mês

12 sessões · presencial

✓ Tudo do plano 2x
✓ Acompanhamento nutricional básico
✓ Treino para os dias fora da academia
✓ Reavaliação física trimestral

Quero esse

Online

R$ 220/mês

plano + acompanhamento remoto

✓ Plano em aplicativo
✓ Vídeos de execução
✓ Check-in semanal
✓ Para quem viaja ou não tem academia perto

Quero esse

Quem vai te acompanhar

Rafael Costa

Comecei a treinar aos 17 porque era o mais magro da turma — e descobri que o problema nunca foi o corpo, foi o método. Hoje são 12 anos acompanhando gente que trabalha 10 horas por dia, tem filho pequeno, dor no joelho e pouco tempo: ou seja, gente normal.

Meu trabalho não é te fazer sofrer no treino. É montar a semana que você consegue cumprir, ajustar quando não der, e te mostrar o progresso que você não vê sozinho no espelho.

✓ CREF 000000-G/RS · Educação Física — UFSM
✓ Especialização em treinamento de força e reabilitação de lesões
✓ Atendimento presencial em Santa Maria e online para todo o Brasil

Quem já treina comigo

Resultado que não depende de sorte.

★★★★★

“Já tinha começado e parado três vezes. Com o Rafael faz 14 meses que não falto duas semanas seguidas — porque o treino cabe na minha vida, não o contrário.”

Ana Martinsaluna há 14 meses

★★★★★

“Cheguei com dor lombar e medo de agachar. Hoje agacho com carga e a dor sumiu. A diferença foi ele explicar o porquê de cada exercício.”

João Pedro Silvaaluno há 8 meses

★★★★★

“Faço online porque viajo a trabalho. Ele manda o plano, eu mando vídeo, ele corrige. Nunca me senti sozinho mesmo treinando longe.”

Carla Limaaluna online há 1 ano

Dúvidas frequentes

O que todo mundo pergunta antes.

Nunca treinei na vida. Serve para mim?

Serve — e é o melhor momento. Quem começa com acompanhamento aprende a executar certo desde o início e não precisa desaprender vício de postura depois.

Preciso de academia?

Não necessariamente. O plano pode ser montado para academia, para casa com peso livre ou para condomínio. O que muda é o exercício, não o resultado.

Como funciona o acompanhamento online?

Você recebe o plano no aplicativo, com vídeo de execução de cada movimento. Toda semana mandamos check-in de treino e a cada 4 semanas eu ajusto cargas e volume.

Tenho dor no joelho / lombar. Posso treinar?

Pode, com adaptação. Trabalho com progressão controlada e, quando necessário, peço liberação do seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar. Meu papel não substitui atendimento médico.

Em quanto tempo eu vejo resultado?

Não existe prazo igual para todo mundo, e quem promete prazo está vendendo ilusão. O que eu garanto é método: consistência, progressão e ajuste. A maioria das pessoas percebe mudança de disposição e força nas primeiras 4 a 6 semanas.

Primeira avaliação gratuita

Vamos montar a sua primeira semana?

Conversa de 20 minutos, sem compromisso e sem venda agressiva. Você sai sabendo o que fazer — comigo ou sem mim.

Chamar no WhatsApp

Falar com o Rafael no WhatsApp